Улюблена дієта – це регламентована та дієва система харчування.Вона неодноразово доводила, що є ефективним і, що важливіше, ефектним засобом для схуднення та покращення фігури.Дієта триває недовго (всього сім днів), а її раціон відносно щадний.
Улюблена дієта 7 днів не належить до розряду монодієт.Якщо ж звертати увагу на фінанси, вона несильно вдарить по вашому гаманцю.Улюблена дієта отримала позитивні відгуки.Ймовірно, це завдяки результатам дієти.Ви втратите від п'яти до десяти кілограмів лише за один тиждень!
Скільки зайвих кілограмів можна скинути
Страждання, перенесені за час дотримання дієти, окупаються, коли ви побачите цифри на терезах.У середньому дівчата втрачають 700-1000 р. за день, але деяким щастить позбутися за 7 днів цілих 10 кілограмів.
Так що, якщо можливість влізти в улюблену сукню до Нового року, літа, якомусь святу для вас дорожче простих людських радостей у вигляді смачних тістечок і бабусиних пиріжків, дерзайте.
Як думаєте, чи можна скинути 10 кілограмів на дієті Кохана?
Принципи
Будь-яке меню дієтичного харчування будується навколо строгих принципів та стандартів, які роблять його ефективним.Пам'ятайте, що дотримання встановлених норм є обов'язковим та сприяє досягненню бажаного результату.Ось головні принципи дієти:
- Дробове харчування.Усі дні чітко розділені на сніданок, обід, полуденок та вечерю.Це прискорює обмін речовин, допомагає організму налаштуватися на зниження ваги, а людина так не встигає зголодніти між їдою.
- Різноманітність продуктів.Всі дні присвячені лише одному типу продуктів, який панує над іншими.Не обов'язково вживати тільки їх, але крім вказаної їжі можна їсти певні страви, окремі фрукти, овочі.
- Фізичні навантаження.Дієта є комплексною, а її ефективність забезпечується поєднанням обмеженого харчування та вправ.На роль останніх можуть підійти заняття фітнесом, їзда велосипедом, тривалі піші прогулянки тощо.
Список дозволених та заборонених продуктів
Яку тривалість дієти ви не обрали, список обмежень буде приблизно один, з невеликими відхиленнями.
| День | Дозволено | Заборонено |
| Питний | Молочні, кисломолочні напої, вода, нежирні бульйони без солі (рибний, курячий, яловичий), чай та кава без цукру, трав'яні настої, киселі, несолодкі компоти, свіжі домашні соки | Йогурти з добавками, магазинні соки, газування, алкоголь, цукор у напоях, солоні бульйони, бульйони з жирного м'яса (баранина, свинина) |
| Овочевий | Всі овочі, крім картоплі у сирому, вареному чи тушкованому вигляді | сіль, цукор, картопля, смажені овочі, майонез та сметана в салатах |
| Фруктовий | Усі фрукти, крім бананів та виноградів | Всі продукти, які не входять до списку дозволених, банани, виноград |
| Білковий | Яйця, відварене пісне м'ясо, птиця, риба, молочні та кисломолочні продукти, горох, тофу, квасоля, нут | Свинина, баранина, качка, гусак, додавати сіль чи цукор, смажити на олії |
Основні етапи перед початком схуднення
Перед тим як приступити до дотримання улюбленої дієти, необхідно пройти певні етапи:
- Завітайте на спеціаліста з харчування або терапевта, здайте необхідні аналізи для виявлення причини надмірної ваги.Якщо проблема пов'язана з переїданням, а не захворюванням, то дієта - найкращий помічник у боротьбі з цією недугою.
- Заздалегідь підготуйте організм до нового режиму харчування.За кілька днів до дієти почніть виключати з раціону борошняну та солодку продукцію, газовані напої, спеції, кухонну сіль.
- Звикайте випивати щонайменше 2 літрів чистої негазованої води на добу.
- Підберіть оптимальний час для дотримання дієти.Це може бути відпустка, вихідні або подорож за місто.Вас ніщо не повинно відволікати, у тому числі і робота, від дотримання нового режиму харчування.
- Купуйте вітаміни.Під час дієти харчування рідко буває збалансованим.Щоб самопочуття не погіршувалося, потрібно щодня приймати вітамінні комплекси.
Поради та правила дієти Улюблена
- Якщо в процесі схуднення виникнуть запори, почніть щодня вживати по 40 г сухих висівок.На ніч приймайте проносне для очищення кишечника та нормалізації мікрофлори.
- Регулярний прийом полівітамінів запобігатиме виникненню мігрені, слабкості, запаморочень.
- Не дотримуйтесь дієти довше 7 днів, оскільки будь-яка монодієта розрахована саме на такий термін дотримання.
- Щоденний прийом 2 літрів води передбачає вживання бульйонів, виготовлених з нежирного м'яса, низькокалорійний кефір, знежирені молочні коктейлі.
- В овочевий день їжте овочі у сирому вигляді або готуйте з них салати з додаванням столової ложки оливкової олії.Також варіть, тушкуйте, запікайте овочі, але без спецій та олії.
- У білковий день вживайте на вибір білки яєць, варену курячу грудку, квасолю, рибу, нежирний сир, морепродукти або квасолю.
- Не дотримуйтесь дієти Улюблена довше тижня, навіть якщо хочете ще більше скинути вагу.Краще в останній день схуднення їжте продукти, які допомогли вам схуднути.
- Під час дієти стежте за своїм самопочуттям і дотримуйтесь порад, даних фахівцем з харчування.
Меню на 7 днів
Семиденна «улюблена» дієта, навіть у полегшеній версії, найважча.Набір дозволених продуктів тут мінімальний, а порції такі, що важко наїлася б навіть дитина.Як кажуть, краса потребує жертв.
Класичний варіант
Витримати його під силу тільки найстійкішим, тому почати рекомендуємо все ж таки з полегшеної версії.Пам'ятайте, корисніше (у тому числі у плані схуднення) не сідати на дієту взагалі, ніж зірватися на середині.
| Сніданок | Обід | Полудень | Вечеря | |
| Понеділок | чай, 200мл.кефіру | 200мл.курячого бульйону без солі | 150 г нежирного несолодкого йогурту | 200мл.молока |
| Вівторок | 2 середні помідори | салат з капусти, огірків та зелені, можна заправити олією | 2 середні огірки | салат з огірків, болгарського перцю та зелені |
| Середа | чай, 200мл.молочного коктейлю без цукру (молоко, йогурт, ягоди) | курячий бульйон без солі, за годину до обіду можна випити склянку кефіру | 200мл.кефіру | 200мл.молока |
| Четвер | 2 апельсина, за дві години грейпфрут | фруктовий салат | яблуко та груша | два будь-які фрукти, крім бананів та винограду |
| П'ятниця | 2 яйця круто, через дві години риба на пару, 200 г. | 100 г відвареної курячої грудки, 100 г гороху (відварити) | 100 г знежиреного сиру | 100 г сиру |
| Субота | чай, 200мл.кефіру, через 2 години склянку грейпфрутового соку | 200мл.курячого бульйону без солі, несолодкий чай | 200мл.несолодкого молочного коктейлю | 200мл.молока |
| Неділя | зелений чай, 2 яйця некруто, через дві години будь-який фрукт з дозволених | легкий суп із рисом чи гречкою | будь-який фрукт | овочевий салат, заправлений олією, без солі |
Легкий варіант
Як і раніше, потрібно дотримуватися монодні, але цього разу дозволені продукти можна їсти в необмеженій кількості.Рекомендуємо спершу спробувати саме легкий варіант.Якщо зможете витримати дієту без зриву, за кілька місяців можна буде повторити коло з жорсткими умовами.
| День 1 | Питний | Можна пити будь-які безалкогольні негазовані несолодкі рідини.Бульйони для питних днів не повинні містити сіль. |
| День 2 | Овочевий | Овочі у будь-якому вигляді, крім картоплі.Для заправки використовувати тільки олію.Солити не можна.Бажано їсти багато капусти та селери. |
| День 3 | Питний | Як у перший питний день. |
| День 4 | Фруктовий | Будь-які фрукти у будь-якій кількості, бажано їсти більше грейпфрутів та ананасів. |
| День 5 | Білковий | Яйця, варене куряче філе, варене пісне м'ясо, сир, сир.Солити страви не можна. |
| День 6 | Питний | Ті умови, що перший день. |
| День 7 | Вихід | 2 яйця на сніданок, будь-який фрукт як перекус, рисовий суп на обід, фрукт на полудень, салат на вечерю. |
Дозволені продукти
| Продукти | Білки, г | Жири, г | Вуглеводи, г | Калорії, ккал |
| Молоко та молочні продукти: | ||||
| Йогурт (1.5% жирності) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Кефір нежирний | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Молоко | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Простокваша | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ряжанка | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Сир твердий | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Сир голландський | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Сир пошехонський | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Сир плавлений | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Сир нежирний | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Крупи: | ||||
| Гречана | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Манна | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Вівсяна | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Перлова | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Пшоно | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Ячна | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Геркулес | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Олія, жири, маргарин: | ||||
| Олія лляна | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Оливкова олія | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Овочі: | ||||
| Баклажани | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Горошок зелений | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Кабачки | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Капуста білокачанна | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Капуста червонокачанна | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Капуста цвітна | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Цибуля зелена (перо) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Цибуля порей | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Цибуля ріпчаста | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Морква | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Огірки | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Перець солодкий | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Петрушка (зелень) | 3,7 | 0 | 8,1 | 45 |
| Петрушка (корінь) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Редиска | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Редька | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Ріпа | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Салат | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Буряк | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Томати | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Квасоля | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Черемша | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Часник | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Шпинат | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Щавель | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Фрукти та ягоди: | ||||
| Абрикоси | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ананас | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Вишня | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Гранат | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Груша | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Інжир | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Персики | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Слива | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Черешня | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Яблука | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Апельсин | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Грейпфрут | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Лимон | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Мандарин | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Брусниця | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Чорниця | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| Ожина | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Суниця | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Журавлина | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Аґрус | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Малина | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Смородина чорна | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Чорниця | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| М'ясо, птах: | ||||
| Яловичина | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Коніна | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Кролик | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Телятина | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Індичка | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Курка | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Курчата | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Яйця: | ||||
| Яйце куряче | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Яйце перепелине | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Риба та морепродукти: | ||||
| Камбала | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Карась | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Короп | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Крижана | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Ліщ | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Макрурус | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Мінтай | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Навага | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Окунь морський | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Палтус | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Путасу | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Судак | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Тріска | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Тунець | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Хек | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Щука | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Язь | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Креветка далекосхідна | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Кальмар | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Краб | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Креветка | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Морська капуста | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Меню на 12 днів
У свій час дієта багатьом дівчатам так сподобалася, що знаючі люди швидко придумали, як її продовжити.Жорсткий варіант є продовженням семиденної дієти, що змінюється лише сьомий її день.Спрощений варіант — зовсім інша, але дуже схожа схема харчування.
Суворий варіант
Перші шість днів суворої 12-денної «улюбленої» дієти такі ж, як у суворому 7-денному варіанті.
7-й день: розвантажувальний, дозволяється пити лише мінеральну воду.
8-й день: питний, можна молоко, кисломолочні продукти, соки, бульйони, як і раніше, без солі та цукру.
В апельсиновому або яблучному соку вуглеводів приблизно стільки ж, скільки в газуванні.Значно продуктивніше робити смузі, а не соки.Сегрей Агапкін, лікар-реабілітолог
9-й день: овочевий, овочі у будь-якому вигляді (крім картоплі) без солі, майонезу, сметани.
10-й день: фруктовий, як у перші сім днів.
11-й день: білковий, яйця, сир, сир, пісне м'ясо, риба на пару.Все без солі, смажити не можна.
12-й день: питний.
Полегшений варіант
Уявляє собою чотири розвантажувальні монодні.
Перші три дні: кефірні.Дозволяється лише кефір у будь-яких кількостях.
Другі три дні: тільки яблука, у будь-яких кількостях, у будь-якому вигляді — сирі, запечені з корицею без меду, горіхів та сухофруктів.
Треті три дні: білкові, дозволяється куряча грудка без шкіри в духовці, на пару або відварена.Сіль додавати не можна.
Четверті три дні: 30 г сиру та 150 мл.вина за один прийом їжі.Усього прийомів їжі може бути п'ять.Непитущі можуть замінити вино натуральним виноградним соком.
Екстрім-варіант «улюбленого» схуднення: від 7 до 12 днів
Є і ще більш екстремальний різновид «Улюбленої дієти».Коли раціон обмежується лише одним продуктом на добу, а овочі взагалі йдуть.Ця варіація ще небезпечніша за першоджерело.Нижче описано схему.
- Рідкі дні.Це перша та друга доба.Вони проходять на воді та нежирному кефірі.
- Вітамінний день.Це третя доба екстремального схуднення.Можна лише яблука або, за бажанням, апельсини.
- Протеїнові дні.Четвертий, п'ятий та шостий.Їсти дозволено лише варену курку — найпіснішу частину тушки.
- Винний день.На сьомий день дозволяється кілька келихів сухого червоного вина та твердий сир.
Медики відзначають критичну незбалансованість раціону.А алкоголь через тиждень голодування може завдати шкоди печінці.У деяких випадках цей раціон розтягують цілих 12 днів!Перші три - на кефірі.Потім три фруктові, ще три курячі і під завісу — три «п'яні».На формах обіцяють наступну «висагу» до 14 кг.А ось дієтологи обіцяють незворотні зміни в обміні речовин.
Меню на 14 днів
Деяким мало навіть 12 днів мізерного раціону.Поступово дівчата звикають до зменшених порцій, тому не бачать нічого страшного у тому, щоб продовжити дієту.Меню на 14 днів нагадує семиденний варіант дієти, по суті, це два тижні такого раціону поспіль.Спробуємо скласти раціон щодня докладно.
| 1-й та 8-й день | питні дні | Обов'язкова умова – випити два літри води.Можна пити чай і каву без цукру, кефір, молоко, йогурт (теж несолодкі), морси, компоти, свіжі соки, пісні бульйони без солі та спецій. |
| 2-й та 9-й день | овочеві дні | З овочів не можна їсти лише картопля.Все інше можна їсти у сирому, тушкованому (на воді), відварному, бланшированому та печеному вигляді.Сіль використовувати не можна.Якщо готуєте салат, заправляйте його лимонним соком, соєвим соусом, оливковою олією (кілька крапель). |
| 3-й та 10-й день | питні | Меню, як у перший день. |
| 4-й та 11-й день | фруктові | Найкраще є грейпфрути та ананаси, хоча підійдуть яблука, апельсини, ківі, груші.Забороняється їсти банани та виноград, вони надто калорійні. |
| 5-й та 12-й день | білкові | Пісне м'ясо, яйця круто, некруто або пашот, птах, риба.Не можна солити, смажити, додавати майонез чи кетчуп. |
| 6-й та 13-й день | питні | Меню, як у перший день. |
| 7-й 14-й день | змішані | Два яйця на сніданок, фрукт на ланч, суп на обід, салат на полудень, куряча грудка або риба на пару без солі та спецій на вечерю.До останнього прийому їжі можна додати салат чи овочеву нарізку. |
Меню
на 7 днів
Дієтичний план включає три питні дні, один овочевий, один фруктовий, один білковий та один змішаний.Існує два 7-денні види дієти: перший - щадний, другий - жорсткий.
Щасливий
Ощадливий варіант дає можливість скинути 7-8 кг.
1, 3, 6 дні – питні.Це найскладніші, але й найрезультативніші для схуднення дні, коли дозволяється лише рідке харчування:
- мінеральна вода без газу;
- несолодкий чай;
- знежирене молоко, кефір чи йогурт;
- пісний м'ясний або овочевий бульйони без солі;
- свіжоприготовлені соки, навпіл розведені водою.
2-й день – овочевий.На його протязі можна їсти лише овочі – сирі, варені, приготовлені на грилі, запечені у духовці.Особливо рекомендується «налягати» на капусту – вона дає жироспалюючий ефект.Солити їжу не можна, можна використовувати спеції, лимонний сік та олію (не більше 30–40 грамів на день).Рекомендована порція їжі на один раз – 300 грам, протягом дня також потрібно випити щонайменше 1,5 літра води.
4-й день – фруктовий.Дозволяється з'їсти до 3 кілограмів будь-яких фруктів, виняток становлять виноград і банани, що містить занадто велику кількість цукру.А найбільше користі принесуть зелені яблука та ананаси – у них багато пектину, що очищає кишечник і знижує почуття голоду.Питний режим колишній – не менше ніж 1,5 літра води.
5-й день – білковий.Його раціон складається з яєчного білка, відвареного курячого або рибного філе, нежирних сортів сиру та сиру, сої, бобових та горіхів.Страви готуються без солі та спецій.Чиста вода у кількості 1,5 літрів і у цей день не скасовується.
7-й день – змішаний.Меню для нього майже «нормальне», його можна комбінувати з продуктів, які були дозволені в попередні дні.Не слід забувати про стандартний питний режим.
Меню щодня
1 день
- Сніданок – склянка кефіру та чаю;
- обід - 200 грам бульйону;
- полуденок - склянка йогурту;
- вечеря – склянка молока чи молочного коктейлю.
- У перервах – чиста вода чи чай.
2 день
- Сніданок – 200 г свіжих помідорів;
- обід - кабачки або буряк, тушковані з олією;
- полуденок - терта морква;
- вечеря – збірний салат із капусти, огірків, солодкого перцю та зелені, заправлений оливковою олією та лимонним соком.
- У перервах – чиста вода, розбавлені овочеві соки.
3 день
- Сніданок – по склянці молока та зеленого чаю;
- обід - 200 г бульйону;
- полуденок – склянка кефіру;
- вечеря – склянка теплого молока.
- У перервах – вода, знежирене молоко, чай.
4 день
- Сніданок – один грейпфрут, два апельсини або три мандарини;
- обід - салат з яблук та ківі;
- полудень – 2 груші або зелені яблука;
- вечеря – така сама, як сніданок.
- У перервах – чиста вода, розбавлений фруктовий сік, чай із лимоном.
5 день
- Сніданок – два зварені некруто яйця або паровий омлет;
- обід – 200 г приготовленої на пару риби;
- полуденок – відварена курка або пісна яловичина (200 г) з гарніром з горохового пюре;
- вечеря – невелика порція твердого сиру чи сиру;
- У перервах – вода чи зелений чай.
6 день
- Сніданок, полуденок та вечеря – як за 1 день;
- обід – по склянці пісного бульйону та фруктового соку;
- У перервах – чай із лимоном, чиста вода.
7 день
- Сніданок - два варені курячі або 5 перепелиних яєць, зелений чай;
- обід - рисовий або гречаний суп на бульйоні;
- полуденок – кілька несолодких фруктів;
- вечеря - збірний салат з овочів з олією (дозволяється трохи посолити),
- У перервах – фруктово-овочевий сік, розбавлений водою, мінеральна вода, чай.
Жорсткий
Період тут такий же, як у щадній версії семиденної методики, але харчових обмежень більше, тому цей вид дієти підійде для схуднення тільки людям з відмінним здоров'ям, здатним 7 днів витримати досить жорсткий раціон.Зате результати вона дає дуже високі — можна схуднути на 8, а то й 10 кілограмів.
Порядок монодієт тут такий:
- перший та другий дні – питні.Дозволено – кефір низької жирності та мінеральна негазована вода, їх можна вживати без обмежень.Чай та кава виключаються;
- Третій день – фруктовий, на несолодких яблуках.Їх можна їсти сирими, пекти, вичавлювати сік, робити пюре.Якщо ви не любите яблука, їх можна замінити апельсинами чи грейпфрутом.Їсти можна коли захочете і скільки захочете.Потрібно також пити воду – близько 1,5 літрів на день;
- наступні три дні – білкові, у денному меню – відварене, запечене або тушковане без жиру філе курки (солити та додавати спеції не можна).М'ясо потрібно їсти невеликими порціями 5-6 разів на день.Питний режим стандартний – 1,5 л чистої води;
- останній, сьомий день – сирно-винний.Це популярний різновид розвантажувального дня, що дозволяє очистити організм і наситити його білками.5-6 разів протягом дня можна випивати по 50 мл сухого вина та з'їдати 30 г твердого сиру.Між трапезами – пити воду, зелений чи трав'яний чай (всього 1,5 л на добу).
На 10 днів
Комплекс монодієт виявився настільки популярним, що незабаром було розроблено ще кілька його розширених модифікацій.Його використовують ті, хто добре переніс тижневий варіант Улюбленої дієти та хоче збільшити ефект схуднення.Продовжена модифікація жорсткої 7-денної дієти – набір монодієт на 10 днів.
Режим харчування передбачає використання тих самих продуктів, чергування днів таке:
- питні (на кефірі та воді) – перший, другий, третій;
- фруктові (на яблуках) – четвертий, п'ятий, шостий;
- білкові – (на курці) – сьомий, восьмий, дев'ятий;
- сирно-винний день – десятий.
Результатом дотримання цього режиму харчування буде втрата 8-12 кг ваги (ця цифра дійсна у випадку, якщо ваша вага значно перевищує норму).